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心理學(xué)教你舒緩學(xué)習(xí)壓力

來源:網(wǎng)絡(luò)瀏覽次數(shù):512發(fā)表于2014-11-15

[摘要] 一般情況下, 考生壓力大小與考研目標(biāo)成正比。一個(gè)沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo), 考生不會感受到學(xué)習(xí)對他產(chǎn)生的壓力。但一個(gè)考研目標(biāo)較高或要求與實(shí)際能力之間有相當(dāng)距離的人, 那往往會出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。那么合適的目標(biāo)的確定對考研心理壓力也是很關(guān)鍵的

每個(gè)考研的學(xué)生都或多或少的體驗(yàn)到來自學(xué)習(xí)的壓力,那如何面對和舒緩這種壓力呢? 下面介紹一下舒緩壓力方法:

1.確定合適的目標(biāo)

一般情況下, 考生壓力大小與考研目標(biāo)成正比。一個(gè)沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo), 考生不會感受到學(xué)習(xí)對他產(chǎn)生的壓力。但一個(gè)考研目標(biāo)較高或要求與實(shí)際能力之間有相當(dāng)距離的人, 那往往會出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當(dāng)你感到有學(xué)習(xí)壓力時(shí), 首先應(yīng)檢查確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否適當(dāng)。所謂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo), 即:“跳一跳可以摘到果實(shí)”。

有同學(xué)前來咨詢:“我制定了一個(gè)目標(biāo), 都努力一個(gè)月了, 還是沒有達(dá)到,很痛苦。”有一個(gè)目標(biāo)當(dāng)然很好, 但就算是一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo), 自己還是要明確“跳”多久,“跳”多高, 能夠摘取“ 果實(shí)”。因此, 目標(biāo)有三個(gè)度:

●高度———目標(biāo)設(shè)制的難度

●寬度———目標(biāo)涉及的內(nèi)容

●長度———目標(biāo)達(dá)成的時(shí)間

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中, 不斷地對它進(jìn)行修正, 讓目標(biāo)真正引領(lǐng)自己的行動。

2.防止“情緒中毒”

假如在你的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境中,存在很多對學(xué)習(xí)沒有興趣, 時(shí)常責(zé)怪、抱怨、譏諷、憤怒的人, 那他們正在向你投放“情緒病毒”。一個(gè)人的消極情緒會傳染給周邊的人, 使你背負(fù)上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學(xué)習(xí)感到有困難、信心動搖、行動遲鈍時(shí), 更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。

一次,一位同學(xué)前來咨詢:“老師, 最近我們班上課紀(jì)律不好, 我的學(xué)習(xí)成績也變得一塌糊涂。”我感覺,這位學(xué)生是對自己做了一個(gè)全盤的自我否定。

我問:“難道沒有一點(diǎn)點(diǎn)令自己欣慰與滿意的地方嗎? ”

“我的文科成績還馬馬虎虎, 就是理科不行。”

“你說的馬馬虎虎,具體是指怎樣一個(gè)狀態(tài)呢? ”

“基本正常發(fā)揮, 在班上成績中等偏上水平啦。”

“理科不行, 具體是指哪一科,不行到了什么程度呢? ”

“以前考試, 我的數(shù)學(xué)成績還是可以的,這一次考得很不理想。我感覺考得一塌糊涂。”

聽完這段對話, 其實(shí)我們可以看到, 情況并非如來訪學(xué)生所說的那樣真是“一塌糊涂”。而只是班級環(huán)境與一次數(shù)學(xué)考試給他帶來了消極情緒。所以我們不要擴(kuò)大消極因素, 要多接受積極的情緒暗示與激勵, 提高學(xué)習(xí)自信心。

3.清空“壓力賬戶”

過多的壓力會讓我們不堪重負(fù), 不但頭腦清晰度下降, 而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔(dān)心, 但隨著“ 壓力賬戶”的不斷增加, 就會逐步增強(qiáng)至焦慮、憤怒和挫敗, 最后, 則以筋疲力盡而告終。

要學(xué)會清空“ 壓力賬戶”, 遇到煩心事、困難事、痛苦事, 要及時(shí)做個(gè)梳理, 找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“ 壓力賬戶” 上最多不要超過三件事, 并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。

4.敞開心扉激活心能

認(rèn)識到自己需要轉(zhuǎn)變并決定改變是一種誠懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會使你感到焦慮與苦惱,增加你的壓力, 耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時(shí), 就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。

學(xué)習(xí)的壓力, 既可能來自學(xué)習(xí)動機(jī)與學(xué)習(xí)目標(biāo), 也可能來自學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)方法。當(dāng)你敞開心扉時(shí),你就會正視壓力的來源與轉(zhuǎn)變的勇氣, 找到舒緩壓力的方法與途徑。

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