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考研飲食作息不亂 沖刺復習力量大

來源:網絡瀏覽次數:794發表于2014-11-08

[摘要] 隨著考研時間的臨近,高強度復習,疲勞戰術讓很多人心理壓力倍增,有的甚至陷入焦慮情緒中。現在是考研復習的關鍵時刻,長時間疲勞記憶對學習效率的提升作用不大。考生應調整好作息,保證健康的狀態下考研才能一戰到底。

隨著考研時間的臨近,高強度復習,疲勞戰術讓很多人心理壓力倍增,有的甚至陷入焦慮情緒中。現在是考研復習的關鍵時刻,長時間疲勞記憶對學習效率的提升作用不大。考生應調整好作息,保證健康的狀態下考研才能一戰到底。

1.飲食要多樣化

現代的營養學指出,營養是抗衡人體壓力的一個重要元素,從飲食中獲取的營養不僅能供給身體的需要,更能增強人的精神力量,來持續補充思考者的大腦物質。飲食要多樣化,保證碳水化合物、蛋白質、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食,也要配以豐富的副食,葷素搭配得當。

2.早晚合理

有的研友早晨起床晚了,趕不上食堂的早餐時間,于是省下一頓早飯。結果可憐的是到了自習室開始復習,便感到精神頹唐,毫無生氣。這樣的沖刺狀態,怎么能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就會產生饑餓感,反應遲鈍,從而影響學習效率。還有的研友,為了節省時間和金錢,中午站在飯店的外賣柜臺旁,匆促地買上一個漢堡,一根香腸,喝一杯牛奶,就算解決了午餐問題。殊不知,如果走進一家正規的飯店,要上一碗米飯,從容地點上一道美味而有營養的炒菜,吃完后休息片刻讓身體對食物進行充分的消化和吸收,這種方式對身體健康才是大有益處,下午的復習效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節省時間與金錢。

3.常規飲食

不要為了加強營養,吃一些以前從未吃過的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過敏的食物,防止出現意外。另外,平時對蛋白質食物進食很少的考生,也不要突然過多地增加蛋白質類食物,這樣做會使自己的代謝發生障礙。

4.食量要適中

提醒考生切記暴飲暴食,吃得太飽也不會帶來好的效果,一般吃七八分飽即可。因為經日本醫學專家研究發現,吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加,使大腦節奏減慢,效率降低,進而影響考研的復習效率。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的!學習時大腦要消耗葡萄糖,如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態和學習效率,所以正餐要吃好,加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

5.注意飲食環境和衛生

最好在一個清潔、安靜、舒適的環境就餐,不要在進餐時談論一些不愉快和有關學習上的事情,這有助于進餐時心情愉快,食欲良好;注意飲食衛生,防止胃腸道傳染病的發生。緊張的學習對于體力消耗很大,除了在飲食上調配平衡外,也要注意抽出時間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復習效率,保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識內容,不管復習壓力多大,最普通的生活細節也不容忽視。

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