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給大家分享一些緩解焦慮的辦法

來源:網絡瀏覽次數:544發表于2022-10-18

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1.睡眠很重要。

2.不要過度自省。

3.多曬太陽,簡單卻很管用。

4.散步,都不要帶耳機。
去公園,菜市場,花市逛逛。去看廣場舞,去看小朋友輪滑,吸收人氣兒,有特別生活氣的治愈。

5.在家看電影看書等,看歷史紀錄片。
章節短且分集的,效果跟登山頂感覺類似,啥啥都渺小。對當下情緒有舒緩作用。看短篇小說。容易集中精力看完,且有成就感。

6.運動不要停,一定不要停。必須一定要選或學一個感興趣的運動。非常重要,所有的汗水淚水都流給它,還你快樂心情。

7.設置固定焦慮的時間段。不要壓抑或對抗焦慮,每天設置一個固定時間去想它,就那段時間去想,使勁想,過后就不想。

8.每天定個小計劃。小計劃!小計劃!簡單易完成才能堅持下去。增加成就感,比如一天10個俯臥撐,看10頁書等。

9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用,洗澡也有用,畢竟我在浴室哭也沒人發現。

10.哭,大聲哭。接納自己的情緒,接納自己不完美,正確的表達自己負面情緒。一點都不丟人。

11.往前走一小步。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情,給自己制定往這件事上行動的一點點小事。比如只是打開書/查詢相關問題/看看別人怎么做等,可能你就投入了半小時。

12.不過度追求完美。先動起來,再追求完美,否則會一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動。

13.接納自己,專注于手頭上每一件小事。接納自己情緒,不管是焦慮失敗,并不丟人。然后專注于當下每一件小事,積蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意識到那些事情可以改變,哪些事情不能。不要把時間精力浪費在不能改變的事情上。

14.找到自己的節奏。可以慢慢往前走,但不要被別人的節奏帶著走。

15.如你當下就處于困境或低谷期。 如有興趣愛好請發展一下,這能幫你穩定情緒治愈自己。如沒有精力的話,就請做好你手頭上所有的事,并堅持下去。你回過頭會來感謝自己的,因為它會帶給你成就感。

16.請減少不必要的社交。包括且不限于手機靜音,關閉不必要的推送,減少各類咨詢的瀏覽等。
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