沖刺期最怕背了又忘 5招快速提高記憶力
[摘要] 復習的時候最怕遇見什么？背了又忘！或者明明昨天才看的章節，第二天一個知識點都想不起來，這對于本來就處于壓力中的考研er來說實在是很難受的一種體驗。這篇關于如何提高記憶力的文章，希望可以幫到你~
??一、人腦記憶揭秘
??人的記憶分成“顯性”(explicit)和“隱性”(implicit)記憶兩大類。
??顯性記憶就是能用語言表達的，又分成“陳述型記憶”和“事件記憶”。陳述型記憶的內容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經歷，比如回憶前天你早飯吃的是什么。
??隱性記憶則主要是“程序記憶(proceduralmemory)”，比如學會騎車、滑雪、跳舞這些連續動作，以及學會的順口溜、外語。隱性記憶一旦形成可以穩定終生，所以你在小時候學會騎車，即使日后多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。
??也就是說，當你在廣場上跳“小蘋果”時，用的是程序型記憶;休息的時候和昨天剛認識的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。
??二、如何增強記憶力
??1.腦力鍛煉
??大腦肯定會隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。
??腦力鍛煉主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識最有益。也就是說，在考研期間的我們，只要每天都在學習新知識，都是對大腦的一種積極鍛煉。所以，即便你認為你一天的學習后，并沒有記住什么，但你已經為了記憶力做出了鍛煉與努力。(雖然這個增長速度)
??雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是存儲在神經細胞之間的連接點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連接點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由于相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。
??2.體育鍛煉
??體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個方面：
??（1）增進健康
??消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重后果。
??（2）改善心理健康
??人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下，難免某些神經環路會“搭錯線”，造成各種極端情緒。
??極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。
??（3）運動對增強記憶有直接作用
??鍛煉者學習和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。因為運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。
??具體說來，由于海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運動時海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。
??另外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力。
??雖然有很多人認為，考研時間有限，并不愿意擠出一些時間去鍛煉、運動。但是，科學已經為你們證明，幾十分鐘的鍛煉其實更有益于記住東西。
??3.睡眠
??目前，神經科學流行的一種說法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。
??第一步發生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機把一部分日常經歷的事件記下來。一天下來，腦內很多部分(比如海馬體)就記滿了，就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。
??第二步發生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，回放白天的記憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經驗：一覺醒來覺得昨天發生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。
??在夜里，人的睡眠有幾個循環，每個循環約90分鐘，先是淺睡(術語叫睡眠一期和二期)，幾十分鐘后進入深睡(三期)最后是夢境(快速動眼期)，如此循環幾次。
??老年人睡眠時間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。
??有個著名的實驗，讓一群年輕的哈佛學生在一天里變為記憶很差的老人：
??首先，讓這些學生在睡眠實驗室里，邊睡邊實時監測他們的腦電信號。當三期慢波睡眠的腦電指紋出現時，實驗人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。
??如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時間沒變，但第二天測試時，結果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學生竟然變成了老年大學的學生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學生自己卻一點沒有睡眠不佳的感覺。
??不過，該實驗的效果是短時的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學生還是聰明的哈佛學生。這個實驗說明了睡眠對記憶的重要性。
??睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內的應急激素，并抑制免疫系統。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。
??結合做的熬夜文章，大家也能發現睡眠對考研的重要性吧!對比其他方法來說，睡眠可以說是最容易實施的喲。
??4.從閱讀中受益
??（1）做筆記
??有些同學覺得自己記憶力不錯，拒絕做筆記，結果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對作者觀點的看法，可以幫你更好地理解和記憶文章的內容。在做筆記的時候，你應該積極思考，多多表達自己的想法和見解。
??（2）找關鍵詞
??如果閱讀中找到自己的關鍵詞和關鍵句子標示出來，一方面可以一目了然看到文章的關鍵詞內容，另一方面還能方面以后的復習，需要注意的是，一個段落中只能標出一個關鍵詞的句子，一句記住中只能標出幾個關鍵詞。否則，當你讀完一篇文章的時候，會發現文章中畫滿了圈圈點點所有的文章都成了重點和沒有重點一樣。
??（3）做批注
??在閱讀時專業課的書目時，遇到自己不懂的可以用鉛筆在旁標注出來。引發自己的思考，或者留著以后問別人。這樣一來，你對那一塊的知識點的印象應該也是較深刻的。
??（4）提問自己并回答
??閱讀文章之前，先問問自己想了解哪些問題。并在閱讀之后，合上書，自己在心里回答這個問題。
??（5）圖解
??可以利用樹狀圖、思維導圖等方法，把閱讀時的東西簡要的寫下來。這是對文中最重要內容的一種提煉。
??5.飲食助力
??一些食物也有利于增強我們的記憶力。在考研復習時，可以多增加對一下食物的攝入。
??（1）大豆
??含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。
??（2）雞蛋
??大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液后又會很快達到腦組織中，可增強記憶力。
??（3）蘋果
??每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助
??（4）魚類
??它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還有保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
??（5）橘子
??橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒腦促進記憶力作用。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
??（6）菠菜
??菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用。
??（7）胡蘿卜
??胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機鹽。所含豐富的維生素B族，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質，為改善腦的機能所不可缺少，被譽為“健腦佳蔬”。常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝，能提高人的記憶力。
??（8）牛奶
??牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
??（9）花生
??花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
??（10）菠蘿
??菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
??（11）核桃和芝麻
??現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲憊效果很好。
??（12）小米
??小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
??（13）玉米
??玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
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