想成功上岸?考研失眠需要這樣解決
[摘要] 考研復習效率低下的一個罪魁禍首就是睡眠問題,壓力之下很多同學都會出現晚上睡不著,因而白天昏昏沉沉,沒法好好復習。所以,同學們備考期間一定要用各種方法來保證自己的睡眠,以飽滿的精神狀態來進行考研復習。
很多同學在考研復習期間,隨著復習的深入,愈發感受到復習的緊迫和壓力,很多人出現了睡眠不好的情況,就是白天睡不醒,晚上睡不著。
良好充足的睡眠,才能助力我們集中精力考研復習。
那么,今天我們就來說說考研復習時,我們應該如何保持良好的睡眠~
1 睡眠時間要保證
一般成年人一天要睡7-9個小時,最佳的睡眠時間是晚10-早6點。所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺,早上6點至7點起床,首先保證睡眠時間,不要因為考研復習壓力,就犧牲睡眠時間。
2 晚飯要吃得少,吃得妙
俗話說得好,早飯吃得好,中飯吃得飽,晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物,有時候胃腸要工作3-4個小時,所以在晚飯期間,我們不要過多攝入食物。但是,很多同學在上晚自習的時候,可能會感覺餓。
這個時候,建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心,因為碳水化合物可以觸發大腦血清素的釋放,有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質量,我們還可以在睡前喝一些牛奶,因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
3 適量運動輔助睡眠
很多同學為了保證復習時間,犧牲了運動的時間,結果發現自己隨著復習的深入,由于做運動太少,反而復習效率不高。
其實,適量的運動,可以促進我們的新陳代謝,不僅可以提高我們的復習效率,還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以,即使復習時間再緊張,同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。
4 睡前不要喝刺激性飲料
很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質,如果是睡前喝的話,很容易造成入睡困難,影響咱們的睡眠質量,并且還影響第二天的復習。所以,喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后,就不要喝了!
5 睡前沖澡、洗腳腳
睡前如果能沖個澡、洗腳,都是很有利于我們睡眠的。但同時,也應該了解到不是臨睡前才洗,因為臨睡前才洗澡的話,反而會讓我們更加興奮,可能還睡不著呢。
6 右側臥睡姿
同學們不要用仰面而睡的睡姿,因為迎面而睡的姿勢則會讓我們全身骨骼、肌肉處于緊張狀態,不會讓我們通過睡眠解除身體疲勞,并且這種睡姿非常容易形成手搭胸部壓迫心臟造成做噩夢的情況;也不要左側臥睡覺,因為左側臥睡姿壓迫心臟,也會影響睡眠品質。
我們最好使用右側臥睡姿,這個睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態,容易消除疲勞。
7 睡前不要太興奮
在睡前,我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環境,這樣有助于我們的身體進入到睡眠狀態,也就減少餓了失眠情況的發生。所以,睡前不要聽節奏感過于強烈的音樂,盡量聽舒緩的音樂;不要情緒大起大伏。
8 不要睡太長時間
很多同學擔心自己睡眠不夠,就利用一切時間睡覺,白天更是各種的補覺。但卻不知道,睡眠過多,會打亂我們生物鐘,對胃部造成損傷。并且睡眠時間過長,還會使人易于發胖。
9 飯后不要立刻睡覺
很多同學養成了中午午休的習慣,在這里,就要提醒同學們,吃完中午飯后,不要立即午睡。因為立即午睡,影響我們胃腸就剛吃進去食物的消化,很容易加重胃腸負擔。所以,建議大家午睡的時候,能夠在吃完飯半個小時之后,再去休息。
希望同學們在考研復習期間,也要重視起自己的睡眠,既要保證睡眠時間,也要保證睡眠質量。只有充足有質量的睡眠,才會讓我們的頭腦更清醒,身體狀態更好,進而復習也更有成效。所以,你還在想什么?讓我們為自己更有質量的睡眠,共同努力吧!
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