一、從生活上來調節：

  （1）、規律作息是非常有必要的大部分同學的困，不是因為身體出了問題，而是因為確實是睡眠時間不夠，沒有睡好。也許，你會很堅定地否定自己沒有睡好。你會覺得，自己很早就躺在床上休息了，請問，你的有效睡眠時間是多久？建議睡覺的時候，放下手機，戴上耳塞，戴上眼罩，一定要靜靜地養神，好好睡覺。規律作息，顯得特別重要。

  （2）、飲食建議以易消化清淡為主我們總感覺自己的學習任務比較重，自己動腦多，一定要加強營養。可是，加強營養也是有辦法的，也是需要注意適可而止的。尤其是炎熱的夏天，建議還是以清淡為主，吃一些比較容易消化的食物。道理很簡單，肚子吃太飽，不容易消化，也會導致整個人很疲憊。你以為是在加強營養，其實你的營養還是足以供給你的大腦的。

  （3）、必要的時候，咖啡也是可以喝的中國人的思維是，喝咖啡會有副作用，對身體不好。但是，美國人的思維是，咖啡其實是很不錯的一種享受，能夠幫助人們提高工作效率。如果我們把握好喝咖啡的時間，我們能夠利用咖啡來幫助我們提高工作效率。當然，不是每一個人都合適喝咖啡，部分腸胃不好的人，喝咖啡會導致腹瀉。所以，還得自己酌情考慮。

  二、挑好看書的時機

  （1）、疲勞困倦時不要看書。

  人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支持看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習慣。

  （2）、飯后不要馬上看書。人進食后，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其它部位處于抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

  （3）、睡覺前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。

  （4）、劇烈活動或情緒過于激動后，不應馬上看書。因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律，大腦皮層出現興奮之后，隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后就看書，就很容易與抑制反應建立聯系，并產生抑制性條件反射。