?切斷干擾源

  想要制服拖延癥，首先就要切斷一切外來的干擾項。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，必須摒除一切外來干擾。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。斷開網絡連接，把手機調到靜音，使自己保持專注的狀態。

  ?不追求完美

  有的時候，我們一直拖延著某件事情，其實是我們追求完美的心理在作怪，我們想把事情做到最好，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個較低的起點，例如我一天想要看20頁書，第一天可以先看10頁，第二天看12頁，如此遞增。這樣，起點很低，我們就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我們也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。

  ?要相信自己

  拖延癥最大的特點就是總是覺得自己做不好這件事情，從而一直拖著不做，那些事情并沒有他們想象的那么難。人生在世，最重要的就是自信，相信自己是最棒的，哪怕最后的結果不是很好，那最起碼自己努力了，就不會后悔。

  ?21天改變你的拖延癥

  列清單，“開頭10分鐘法”

  戰勝拖延癥，從列清單開始。這是最簡單直接的戰拖術，雖然治愈效果有限，但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務和期限時起，觀念就悄悄地發生改觀了。萬事開頭難，有時候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因為找不到一個吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續，需要試過才知道。

  第7~14天

  設置獎勵，學會果斷不糾結

  有時候我們會像小孩子，做任何事都需要獎勵，沒有獎勵就沒有動力。所以，在戰拖的中間階段不妨寵愛一下自己，每完成一件任務，都給自己相應的獎勵。借助獎勵來尋找動力，這也不失為一種有趣的激勵法。此外，在這一過程中，面對一些“食之無味、棄之可惜”的雞肋，與其在要不要、做不做之中搖擺不定，不如果斷放棄!學會果斷是戰勝拖延癥的必經階段。

  第14~21天

  不做假設題，用“倒計時法”激烈自己

  拖延癥患者中的一部分人中，關鍵癥結在于“想太多”，在事情未做之前會進行大量“假設”，似乎能提前預見到“悲觀局面”，既消滅了斗志，又拖延了時間。戰拖進入最后階段，堅持最重要，不妨用“倒計時法”激勵自己：倒計時法能給你一定的壓迫感，讓你感覺到時間的流逝，從而激勵你不斷的前行。

  21天以后

  良好的習慣需要長久地保持

  21天是養成一項好習慣所需要的最基本的時間，但這不等于養成之后就萬事大吉、高枕無憂了。任何一種好習慣，如果養成之后便沒有再長久地堅持下去，終將化為泡影，何況拖延癥本身就是一項“嚴重疾病”，如不徹底治好，很可能會復發!