實行本作息時間表的要求：

1）大學應屆生：與同宿舍搞好關系，不要讓其他不考研的同宿舍同學影響你的作息。條件許可，申請學校將考研的同學調到一個宿舍，嚴格作息（晚23：30準時睡覺，6:30準時起床），大家互相督促。

2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，影響斗志，還容易讓身體被掏空了~~~不要和不考研的人住在一起，不易協調。不要一個人住，不要太相信自己的自制力。到最后一個月(沖刺階段)，可以一個人住，因為已經很著急了，會管住自己的。

3）在家復習者：讓父母督促著嚴格作息。

1 時間表

6:30 起床（嚴格執行）

6:40--7：00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平穩

7：10--7：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽

7：40--8：20 背單詞 空氣新鮮的教室

8：30--11：40 做訓練 做練習的速度要越快越好，最好看著手表做

11：50--12:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽

12:20--13:00 午睡 午睡不可超過一小時（嚴格執行）

13:00--17:00 做練習

17:00--17:30 跑步 速度越快越好，假如條件答應，做一些力量性（啞鈴類）的運動

17：30--18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

18：00--22：00 看書、做練習

22：00--23：00 鍛煉

23：00--23：30 背單詞

23：30--6：30 睡覺 （嚴格執行）

2 常見問題解決辦法

打盹解決辦法：

1、喝咖啡

2、轉移高興點

3、深呼吸

4、做俯臥撐

睡覺時注重事項：

1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒過腳面），每次10分鐘左右。

2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。

3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。

5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要睡得過長。

發木癥狀：

1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。

2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發木、呼吸不暢。

對策：

1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意養成午睡的好習慣，但午睡不要超過40分鐘。

3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。

4、做練習(例如數學)的時間要加大，光看不練是不行的。

5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

頭暈頭疼的癥狀：

洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發木也有點疼。

頭暈頭疼的原因：

1、吸煙太多。

2、學習環鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環境去學習。

3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。

4、選的書太難，要學會買書看書。

5、雖然學習時間長了，但不能超越極點。

6、不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法：

1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學習邊做深呼吸。

2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。

3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

4、改變學習計劃和學習方法。

易累的原因：

1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。

2、飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。

4、晚上學習時著涼了。

解決辦法：

1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。

2、多睡一會。

3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現出來，所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。

3 考研飲食

1、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

2、偶而頭疼要加營養

3、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學習時保證肚子無漲感（別太飽）。

4、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發酵的食品（奶酪、泡菜等）

5、生活規律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間

6、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上，吃一頓全營養谷類的早餐

7、至于午餐，經常補充豆類食品，多吃奶制品

4 蜻蜓點水

在學習過程中，要從整體上掌握所學的知識，學習的重點集中在如何把所學知識的關節點找到，著重于表面上看似無關，而實際上有著深層次聯系的東西，以及為了找尋對某門科目的切入點，我們應該快速的整體的去看書。詳細方法是：

蜻蜓點水式背單詞：

1）每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快越好。此法對于初背單詞者尤為重要，它有利于增長你對學習英語的自信心。你所選的單詞書的難度要求：90%以上的見過，40%以上至少熟知一種漢語意思，20% 會拼寫。

蜻蜓點水式英語泛讀書：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過2%

蜻蜓點水式看習題：此法只用于入門時使用，為從總體上把握某一門學科（例如數學）將一本入門書的所有習題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書上做標記，繼承往下看，一定要快。看到后邊與前面有聯系的習題，就把前后這兩道有聯系的習題抄一遍。

蜻蜓點水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文章，

1）讀懂之后，專看它的連詞和介詞，并記一下，目的是練習完形填空；

2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習漢譯英和寫作。

5 變換計劃

無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學習過程中你出現以下幾種情況：

1、感覺學習沒有進展。

2、感覺需要學的東西太多了。

3、經常碰到不會的東西，無法持續學下去。

4、明顯感到學習效率太低。

5、經常打盹、緊張、頭疼。

碰到上述情況之一，你應該改變自己的學習計劃和學習方法。具體對策：

1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學習。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數學的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。

2、如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復吃透、搞明。

3、如果你覺得學習沒有進展的話，有可能是你的學習方法或學習狀態不好，你不妨改變一下學習方法，調整一下學習狀態。

4、應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構。

5、即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發展。

6 超越極限

在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶又充實，又驕躁又興奮的時候，這很可能就是你的學習從量變到質變的關鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內你的學習，一分鐘學到的東西可以頂得上平時十分鐘的學習，所以一定要堅持到底呀！所謂"極處生真功"。

1、入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點后，感到特別興奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關的知識徹底搞清、吃透。

2、在平時的學習中，一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，說明你又到了學習的極點，堅持下去會大有收獲。

3、在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來，一旦產生那種恍然大悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學習下去，集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學的知識由"面"變成"點"，然后，所有的問題都用這個點去解答。

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