8月強(qiáng)化復(fù)習(xí):四大方法擺脫壓力束縛
[摘要] 2018考研暑期強(qiáng)化復(fù)習(xí)過(guò)半,同學(xué)們?cè)诰o張的復(fù)習(xí)中,難免會(huì)攀比、浮躁、疲憊的負(fù)面情緒,下面中國(guó)教育在線(xiàn)考研頻道為同學(xué)們支支招,幫助大家擺脫壓力的束縛,找到前進(jìn)的動(dòng)力!
1.別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”
不要總是對(duì)自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話(huà)。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此,不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”,而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心,所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。
平時(shí)多做一些縱向比較,盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心,打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力,我有能力,我會(huì)成功,我一定會(huì)成功。”等等。
2.盡可能地縱向比較,減少盲目地橫向比較
比較分為縱向比較和橫向比較。縱向比較是指?jìng)€(gè)體和自己的昨天比較,找到長(zhǎng)期的發(fā)展變化,以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己,從而建立希望體系,幫助個(gè)體樹(shù)立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指?jìng)€(gè)體與周?chē)渌说谋容^,有助于找到自己的不足,以便朝著更好的方向發(fā)展。
但是由于競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈,人們往往會(huì)陷入橫向比較的誤區(qū),忽略了縱向比較。縱向比較會(huì)讓考生有更清醒的自我認(rèn)識(shí),有利于考生在考試中發(fā)揮出真實(shí)水平。
3.增強(qiáng)自身實(shí)力,克服負(fù)性攀比
考研人的自信心是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)之上的,負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因?yàn)閭€(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平,導(dǎo)致自信心的缺失,從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。
因此,在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中,積極建立起相關(guān)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò),盡快地查缺補(bǔ)漏,用行動(dòng)彌補(bǔ)失落,鞏固并增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力,才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙,繼而考研成功。
4.用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受
心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”,就是讓人冷靜地觀(guān)察自己的內(nèi)心深處,然后將觀(guān)察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候,與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流,把心里話(huà)、苦衷都傾訴出來(lái),這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。
他人的安慰、鼓勵(lì)和支持,有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外,考生可以經(jīng)常看一些考研成功者的經(jīng)驗(yàn)文章,看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì):我們都會(huì)遇到“攔路虎”,既然別人可以打敗它,我同樣也行!
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