8月強化復(fù)習(xí):四大方法擺脫壓力束縛
[摘要] 2018考研暑期強化復(fù)習(xí)過半,同學(xué)們在緊張的復(fù)習(xí)中,難免會攀比、浮躁、疲憊的負面情緒,下面中國教育在線考研頻道為同學(xué)們支支招,幫助大家擺脫壓力的束縛,找到前進的動力!
1.別給自己貼上失敗的“標簽”
不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此,不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”,而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心,所謂考研成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。
平時多做一些縱向比較,盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心,打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實力,我有能力,我會成功,我一定會成功。”等等。
2.盡可能地縱向比較,減少盲目地橫向比較
比較分為縱向比較和橫向比較。縱向比較是指個體和自己的昨天比較,找到長期的發(fā)展變化,以進步的心態(tài)鼓勵自己,從而建立希望體系,幫助個體樹立堅定的信心。橫向比較是指個體與周圍其他人的比較,有助于找到自己的不足,以便朝著更好的方向發(fā)展。
但是由于競爭的日益激烈,人們往往會陷入橫向比較的誤區(qū),忽略了縱向比較。縱向比較會讓考生有更清醒的自我認識,有利于考生在考試中發(fā)揮出真實水平。
3.增強自身實力,克服負性攀比
考研人的自信心是建立在強大的學(xué)習(xí)實力基礎(chǔ)之上的,負性攀比的產(chǎn)生往往是因為個體自身的實力與期望值達不到均衡水平,導(dǎo)致自信心的缺失,從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。
因此,在考研復(fù)習(xí)過程中,積極建立起相關(guān)的知識網(wǎng)絡(luò),盡快地查缺補漏,用行動彌補失落,鞏固并增強自己的學(xué)習(xí)實力,才能戰(zhàn)勝負性攀比造成的心理障礙,繼而考研成功。
4.用語言表達出內(nèi)心的感受
心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處,然后將觀察的結(jié)果如實講出來。當考生考研信心不足的時候,與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流,把心里話、苦衷都傾訴出來,這樣會使心理上的壓力得到釋放。
他人的安慰、鼓勵和支持,有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外,考生可以經(jīng)常看一些考研成功者的經(jīng)驗文章,看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵:我們都會遇到“攔路虎”,既然別人可以打敗它,我同樣也行!