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考研備考分享:如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣

來源:求學(xué)·考研瀏覽次數(shù):451發(fā)表于2013-12-05

[摘要] 考研備考期間如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣呢?早起,也許是一個非常微小的事情,但即使是微小的事情,能將它持續(xù)下來,也是不簡單。好的習(xí)慣將受益終身。每天早起1小時,日復(fù)一日,年復(fù)一年,生活會從此不同。

早起必須早睡

我們早起更多的是為了調(diào)整自己的生物鐘,將清晨的時間合理利用,而不是考驗誰的意志品質(zhì),也不是故意和自己過不去,如果每天不能保證充足的睡眠,那即使早起,也是以犧牲自己的健康為代價,得不償失。每天保證7~8小時睡眠是前提,如果你希望每天6點鐘起床,那每天的睡覺時間就應(yīng)該在23點以前,如果是5 點,那至少要在22點半以前進入睡眠狀態(tài)。其實如果真正養(yǎng)成早起習(xí)慣后,11點前我們就會很自覺地去睡覺,而且不會出現(xiàn)失眠問題。

記得在上學(xué)的時候,一到考試臨近,我就總會頂著個黑眼圈,因為要復(fù)習(xí)功課,所以要晚些睡覺,甚至要熬夜。現(xiàn)在依然清晰地記得一位學(xué)姐說:“我們宿舍幾個考研的同學(xué)真用功,幾乎每天都要夜里1點才睡覺。”我們很多人的意識中也是這樣的,似乎熬夜時間越長就越用功。但是,這是正確的么?如果將“晚睡”換成“早起”,效果會如何呢?

在我沒有嘗試之前,確實沒有任何的體會。直到有一天,當我清晨5點鐘起床的時候,我發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境一下子就變了。清晨5點,離該出門上班還有2小時,沒有電話,沒有短信,無人打擾,因為大家還在睡夢中。我伸伸懶腰,決定利用這段時間去寫一篇我拖延已久的博客。安靜的早晨,沒有任何人的打擾,只有敲打鍵盤的聲音。在這樣的unbroken time ,更專注,效率更高,一篇2500字的文章就在這樣的一個清晨完成了。看看表,6:30,一個我平時還沒起床的時間。那天早上我出門心情出奇的好,工作也格外有精神。從那天開始,自己逐漸發(fā)現(xiàn)了早起的好處,清晨的時光好似是賺來的,格外珍惜,格外欣喜。

同樣是兩個小時,你可以選擇在23點到凌晨1點,也可以選擇在清晨的5點到7點,這段時間好比上天賜給我們的禮物一般,在這樣快節(jié)奏的社會里,尤為珍貴。蘇格拉底說:“沒有檢視的人生不值得活。”早起的時間可以用來鍛煉、閱讀、寫作、學(xué)習(xí),也可以利用幾分鐘的時間,對剛剛過去的一天做簡單回顧,或為今天做計劃。早晨和晚上不同,當我們有什么想法時,我們可以有一天的時間付諸行動,如果這個計劃放在晚上,一覺醒來有可能就忘記了。每天拿出10分鐘,做一個晨間日記,你會發(fā)現(xiàn),自己離目標越來越近了。日積月累下來,我們的人生會很不一樣。

早起一定要有事做

試想一下,如果我們每天5點鐘起床了,外面一片漆黑,然后自己一個人坐在屋子里發(fā)呆,下一步我們一定是再回到床上,睡一個回籠覺。一段高效unbroken time就被浪費了。

有事可做,早起才會有價值。所以,在早起之前,你一定要明確目的,這才是持續(xù)早起的動力。一般來說,我會這樣安排早晨的時光:

1.如果7點出門,一般在6點前起床,留給自己至少1個小時的時間,如果昨晚休息得好,可以5點起來,那可以用的時間就更多了。

2. 晨間日記。早晨寫一篇日記能讓心態(tài)更積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處,可以回顧和計劃兼做,日記不一定要長篇大論,回顧昨天,展望今天即可。九宮格的晨間日記模板很不錯。可以看看《晨間日記的奇跡》這本書,也許會有些收獲。

3. 如果時間還來得及,可以寫文章、瀏覽網(wǎng)頁、看書、做做簡單瑜伽等。

早起一定有方法

既然要養(yǎng)成習(xí)慣,就要持續(xù)去做,中間最好不要間斷,這要求你要有持久力。在下決心要早起之前,一定要問問自己:“我真的要這樣做么?”不要強迫自己做不喜歡的事情。如果你屬于“我就是起不來”的類型,也許是因為你并沒有發(fā)自內(nèi)心地認同早起這件事。這時候你不妨和我一樣,想象一下養(yǎng)成早起習(xí)慣后的情景:不用忙碌到連喝口水的時間都沒有,不會到10點才能有機會吃上一口早飯,你可以悠閑地沏上一杯茶,準備好早晨的日常事務(wù),一切輕輕松松。

如果你也向往這樣的生活,那就一定可以做到。下面我給不愛早起的朋友一些方法。

1.找出每天最令自己開心的5件事情。美好的事物,哪怕再微小,也值得我們留戀,利用早晨的時間,回顧一下昨天最令自己開心的5件事情,這滿滿的正能量,長年累月積累下來,會讓自己變得越來越積極。用積極正向的心態(tài)面對一天,不是一件非常幸福的事情嗎?

2.先吃掉那只青蛙。潛能開發(fā)大師伯恩崔西說:“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙,就沒有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”,就是一天中最重要的事情。清晨,在開始一天的工作和學(xué)習(xí)之前,要明確今天要做的最重要的事情是什么,給自己一個非常明確的目標。每天都優(yōu)先完成最重要的事情,我們的工作和生活會越來越高效。

3.把想做的事情寫下來。夢想是用來實現(xiàn)的,不是用來祭奠的。如果你有夢想,那就把它寫下來吧。每天早晨起床,把自己一天的計劃都寫下來,每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標和夢想,促使你為了實現(xiàn)它而努力。

4.給自己一點鼓勵。有些同學(xué)說“起床很難”,尤其是冬天,不愿意舍棄溫暖的被窩。如果早起成功,不妨送自己一件平時不舍得買的禮物獎勵自己。總之,給你的早起一點誘惑,那么它就便成一件高興的事情了。

5.呼朋引伴來早起。如果怕自己意志力不足,或者中途放棄,那就找些志同道合的同伴,和你一起早起吧。從2009年11月1日起,每天早晨我都會發(fā)一條微博,然后打上“#早起團#”的標簽,昭告天下,也等于對自己宣言。這樣一個簡單的儀式,持續(xù)了3年。在這3年中的每一天,我都會發(fā)同樣的內(nèi)容,也會跟和我一樣早起的朋友們互問一聲“早上好”。時間久了,我發(fā)現(xiàn),早起的朋友身上總是散發(fā)著積極、陽光、正向的能量,他們愛學(xué)習(xí)、愛生活、愛工作、愛家人、愛自己、愛閱讀、愛寫作、愛運動,他們生活的充實而快樂。愿意迎接早晨第一縷陽光的人,他們的內(nèi)心也充滿了陽光。

另外,注意平時的飲食也是非常重要的,晚餐到就寢前喝一點洋槐蜜、菊花蜜茶,或者枸杞蜜,它們都有降壓安神的作用。還可以喝一些牛奶或紅酒,紅酒還有美容養(yǎng)顏的功效。枕頭下面還可以放一些薰衣草,也有助于睡眠。

早起,也許是一個非常微小的事情,但即使是微小的事情,能將它持續(xù)下來,也是不簡單。好的習(xí)慣將受益終身。每天早起1小時,日復(fù)一日,年復(fù)一年,生活會從此不同。

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